颈椎病正年轻化,你还在当“低头族”?_2

颈椎病正年轻化,你还在当“低头族”?
引起年轻人颈椎的原因,看看你占几条:  1.经常持续低头。上班路上刷微博,下班路上看新闻,睡前在沙发上看视频,越来越多“低头族”的出现,加上其他不良生活习惯,是颈椎病年轻化的一个重要原因。  2.高强度的工作。医生、司机、教师、律师、电脑等从业人员,长期低头工作,又不太注意颈椎保健,是严重颈椎病的高危人群。  3.坐姿不良。不良坐姿会导致颈部肌肉不适,引发肌肉疲劳,导致颈椎曲度不良,久而久之会加重颈椎病。应该调整座椅和电脑屏幕的高度,保持平视,而且控制手、肘、肩、颈不要长时间一个姿势,以免疲劳。  4.睡眠习惯不良。一个合适的枕头对于颈椎病的预防还是很重要的。不枕枕头、枕高枕或枕头偏软等都可能导致颈椎病的加重。因此,枕头的高度、硬度和材质都很重要。  5.缺乏运动锻炼。缺乏运动锻炼是很多颈椎病患者的通病,这些人往往也会有其他不良生活习惯,经常宅在家中做低头族。适当的运动,比如游泳、做颈椎操等对大众来说,可以缓解颈部疲劳症状,长期坚持的话,还能改变功能性颈椎生理曲度变直。因此,选择适合自己的运动并长期坚持,是预防颈椎病的重要方法。  建议一:游泳(推荐蛙泳)  游泳时,人体颈椎受力较直立时减小,抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗,有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于缓解脊柱负担。  小贴士:游泳前要做好热身运动,避免颈肩部受凉。  建议二:颈椎操  颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势,起到放松颈部肌肉,恢复颈椎曲线的作用,没有场地和天气等客观原因的限制,比较容易坚持。  小贴士:做颈椎操的时候一定要放松,动作要缓慢,要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量,循序渐进。  建议三:放风筝  放风筝时,抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉,能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛。  小贴士:放风筝时应注意周围情况,做好热身准备,并注意颈肩部的保暖。  建议四:小燕飞  标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼,同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。  小贴士:但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势,而且一般人很难标准完成,只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。  建议五:瑜伽  合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张,减缓关节压力,缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导,不正确的姿势容易适得其反。  小贴士:练习瑜伽最好在专业的指导下进行,而不是看着视频自己练。如果锻炼过程中出现症状加重,需要马上停止,咨询专业医生。

对运动的认识误区从何而来?

对运动的认识误区从何而来?
运动对于现代人而言本来应该很重要,但真正意识到运动的重要性并把运动当成生命需要的人却不多,这不能不说是一大遗憾,甚至有些人认为运动是负担,是多余的,甚至是到了自己的健康出现问题才意识到运动的重要性。这是不是太迟了点!  为什么大部分人都是要等到身体健康出问题才会重视锻炼身体,才会想到运动?他们不是不懂运动的重要性,也不是不知道锻炼身体的意义,而是这些人要么自以为身体健康没有必要重视,要么是认为参加运动,锻炼身体太辛苦了,太麻烦了,还不如跟朋友喝酒聊天轻松快乐?的确参加运动是体力活,是要流汗水,是有点辛苦,这些人就没有想到这样锻炼身体流汗是调节身体的平衡,一个人一天到晚坐在室内吹空调,很少流汗,时间久了,体内积累的垃圾与脂肪自然会不断增加,长此以往,身体的功能是会受到影响的。如果这些人还是一个喜欢熬夜喝酒的人,他们的身体怎么会是健康的呢?这些人为什么会有如此的心态和生活方式呢?只是他们自己的无知与愚昧吗?只是他们随波逐流吗?  出现这样的认识误区真是他们自身的原因吗?我个人以为,这些人自身的认识固然有一定的误区,其实还跟他们所处的这个社会风气有一定的关系:有多少人明明知道如此对待运动是不对的,如此对待自己的身体健康是错误的,但是在特定的中国社会风气的影响下,有多少人碍于面子,有多少人往往迫不得已放弃了自己的立场与原则,因为一旦这个人敢于这种现象作抵抗,或者不与合作,就可能被人认为不识抬举,不识时务,不懂世俗人情,而成为那个孤独者。而这显然不是一般人能够接受的。甚至还有一些人之所以会运动,并不完全是热爱运动,并不完全是真正认识清楚运动的意义,而是想通过运动能够更好地去参加社会交往,更好地与别人喝酒。因为这些人已经离不开那些社交圈,既有工作的原因,也有个人喜好的原因。  所以,中国的社交文化对中国人的生活方式的影响,对中国人认识运动所产生的影响都是不能低估的;或者客观上说,正是因为有了我们这样的社交文化逼得不少人不得不放弃健康的生活方式,放弃了锻炼身体,放弃了运动。也许这才是很多中国人对运动产生认识误区很重要的原因之一。(文/庄子吴) 原文链接:《认识误区从何而来?》 展开阅读全文

手肘反掰90度上演王者归来!巅峰隆多有多硬?_0

手肘反掰90度上演王者归来!巅峰隆多有多硬?
前两节下来,两边也打得非常焦灼!  第三节凯尔特人率先找到感觉,  他们一度取得了两位数的领先优势!  然而,同样在第三节,转折的一幕出现了!  隆多在防守韦德的过程中倒地受伤!  多个角度回顾下那次意外受伤!  可以肯定的是,韦德并不是故意的!  季后赛这样的拉扯经常出现!  韦德也不可能背后长眼故意去制造这样的伤病!  但是下面这张图还是可以看出来!  隆多的手肘关节都反掰了将近90度!  隆多有多痛苦!看看他的脚就知道了!  一般人在极度疼痛时都会忍不住如此!  就是在这样的情况下!  隆多休息了没有多久就继续上场!  当然画风已经不一样了!  拖着一只手的隆多连跑起来都有些怪异!  他甚至在后面还和查尔莫斯抢了一波地板球!  以及,他还扣了一个篮!  这场比赛隆多仅仅拿到来了6分11助攻!  但是拖着单手依然坚持上场,  隆多真的太有凯尔特人精神了!  这一点,是不得不服!  来源:篮球实录

十一长假结束不想上班-这几招让你满血复活

十一长假结束不想上班?这几招让你满血复活
旅游、购物、烧烤、熬夜玩游戏……十一;假期你是不是玩嗨了?  因为假期饮食和作息不规律,再加上旅游逛街等长时间奔波,不少人都出现了上班恐惧等节假日综合征,你是不是也中招了?别怕,这几招让你状态快速调整回来,满血复活;。  合理改变饮食结构 多吃这些食物  节假日综合征是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如,在节后的几天里打不起精神,睡醒后还感觉困乏,整个人都恹恹的,上班和学习效率低,严重者甚至出现不明原因神经衰弱、恶心等表现。  改变这种状态首先就要合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,千万别忘了安排新鲜蔬菜,因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。  不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同,尤其要多吃一些深色蔬菜,如油菜、芹菜、苋菜、木耳菜、盖菜、雪里红、茴香和胡萝卜等。;马冠生表示。  节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。; 马冠生说。  马冠生建议,还要注意维生素的补充,所有的新鲜蔬菜都含有维生素C,黄瓜、西红柿等所含维生素C虽然不如深色蔬菜多,但如果生吃,维生素C的损失较少,所以也是维生素C的一个良好食物来源。  调整作息时间 恢复锻炼计划  很多人节假日会熬夜,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。  我的经验就是节后最后一天在家宅着,看书、听音乐。白天不要睡觉,晚上困了早点睡。;上班族田静(化名)对中新网记者支招。  如果晚上实在睡不着,去洗个热水澡、喝杯热牛奶,甚至一点红酒都是不错的选择。另外,睡前用热水泡泡脚,听听音乐也有助于快速入睡。  另外,节后适度运动可让你的元气重新回来,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来。  记者注意到,目前市场上一些运动手环、手表等产品,都有健康运动评测数据,既可以实施检测运动数据,又能获得相关建议,让你合理安排运动计划。  工作有计划、有节奏,循序渐进  马上就要回去上班了,可是我好像忘了怎么工作,一想到上班就头疼。;上班族中,这样的人并不在少数,节后上班出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧。  我的经验就是,提前一天列出明天要做的事情,并标注轻重缓急,省得到时候眉毛胡子一把抓,效率低下。;田静说。  心理咨询专家建议,工作量化是一个好办法,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏;还要抛开对工作的厌倦情绪,积极应对,如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互传染;。  不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。  另外,如果上班实在提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话,中午可以午休一会儿,下午工作时精力更充沛。(据新华网、中国新闻网)

特斯拉Model 3获美国交管局碰撞测试五星评级

特斯拉Model 3获美国交管局碰撞测试五星评级
据外媒报道,特斯拉公司的Model 3轿车在美国国家公路交通安全管理局(NHTSA)进行的碰撞测试中获五颗星,顺利通过测试。  NHTSA的汽车碰撞测试包括模拟汽车正面碰撞,撞击侧面障碍物,杆子以及模拟翻车。NHTSA的官网公布,特斯拉Model 3在各项测试中均名列前茅。  今年年初特斯拉汽车碰撞事故一度成为外界关注的焦点,尤是涉及该公司驾驶员辅助系统Autopilot的事故。  据悉,特斯拉Model X 与Model S此前在NHTSA的测试中也获得五星评级。  (实习编译:蒋欣 审稿:刘洋)